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エクササイズの前と後に食べるべきもの

約 1 分
エクササイズの前と後に食べるべきもの

 

健康への意識の高まりと
ファッション性からも、
エクササイズはひとつの流行になっていますね。

せっかくやるのですから、
より効果的にエクササイズを行ないたいものです。

 

それでエクササイズ前には何を食べたらいいのか、
又、エクササイズ後には
どんな食べものが適しているのか、
気になったりしませんか?

何を食べれば痩せれて、
何を食べればより綺麗な身体が
手に入るのか??

ぜひ参考にお読み下さいね!

https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/nutrition/best-workout-foods/?page=10

☆エクササイズ前のエネルギー源に
お薦めレシピ☆

 

ギリシャヨーグルト&トレイルミックス

https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/nutrition/best-workout-foods/?page=3

 

ヨーグルトは運動前の胃に軽いのでお薦めです。

ドライフルーツやナッツ等を散りばめてみると、
ドライフルーツの糖は
より早くエネルギーになってくれます
(あえて砂糖は加えない)。

種子やナッツ類は
インスリンのレベルを保ってくれますよ!

 

”インスリンレベル”を保つことは結構大事。

インスリンはもともと、
高レベルの糖や炭水化物を摂取すると、
体の血糖値を元に戻すために分泌されます。

インスリンが大量生産し続けられると、
脂肪を貯蔵するように
身体に指示が行くようになってしまいます…

 

 

スムージー

お好みのフルーツや野菜、
ヨーグルトなどで
スムージーを作りましょう。

”タンパク質”は筋肉になることは
知られていますよね。

運動前には10gから20gのタンパク質を
摂るのが理想なので、

スムージーにミルク系
(あなたが良しとするミルク、
牛乳でも豆乳でも…)を入れて
アレンジしてみてくださいね♪

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☆エクササイズ後のエネルギー補給に
お薦めレシピ☆

 

グリルチキン&ミックスベジタブル

エクササイズ後は
身体は回復モードに入っています。

脂肪分を落とした
グリルチキンのタンパク質と炭水化物

は、あなたの身体に適度な
満足感を与えてくれます。

オリーブオイルを使った
野菜の付け合せもお薦めです♪

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アボカド入り野菜オムレツ

野菜を卵で包み込んだオムレツは、
筋肉回復の為のタンパク質補給と、
単飽和脂肪と繊維の補給にグッドです!

アボカドは、
抗酸化物質が含まれる
ビタミンA、D、E、K等の脂溶性の栄養素を
体内に吸収するのを助けてくれますよ^^

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しゃけ&さつまいも

しゃけは、
を軽減する役割をする
タンパク質分子があり、
又インスリンレベルの調整もしてくれる

優れものだそうです。

さつまいもは、
運動後のグリコーゲンレベルを
回復させるのに役立ちます。

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ツナ&ほうれん草サンドウィッチ

マグロは
カロリーは低いですが
タンパク質と炭水化物が多いです。

ほうれん草は
食欲を抑え、血圧や炎症を
抑える働きがあるのですって♪

良さそうですね~!

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チョコレートミルク

運動後のスナックとして流行っています。

タンパク質、炭水化物、ナトリウム、
カルシウム、糖を早く摂れるので
筋肉の回復が早いです。

でもまあ、飲み過ぎないように> <

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最後に

 

エクササイズ前は
運動を促進させ、
エクササイズ後はよりよく
身体を回復させる食事を摂ってくださいね!

エクササイズを始めてから調子が悪いとか、
期待に反して太っちゃった、
とならないように
上手に食事を摂りましょう♪

やっぱり食事は大事です!!

 

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